Banyak musisi yang tidak sadar ketika melakukan hal yang dapat menyebabkan cedera. Dibawah ini adalah contoh cedera pada pemain gitar, dan pencegahannya :
Repetitive Strain Injuries
Repetititve strain injuries adalah
sindrom yang sering menimpa musisi akibat berlatih terlampau lama, efeknya
berbeda-beda tergantung alat musik yang mereka mainkan.
Carpal tunnel syndrome (CTS)
Adalah sebuah penyakit yang disebabkan
karena terganggunya syaraf karena tekanan yang terjadi pada bagian pergelangan
tangan hal ini menimbulkan rasa sakit, nyeri dan melemahnya otot-otot pada
bagian pergelangan tangan.
Sindrom Cubital Tunnel
Gangguan yang disebabkan oleh tekanan
pada syaraf siku. Cedera ini biasanya terjadi pada gitaris karena membengkokkan
siku terlalu lama.
Tendonitis
Tendonitis,
adalah cedera pada otot tendon di bagian bahu, ini mungkin terjadi karena
menggendong gitar terlalu lama.
Bursitis
Bursa
adalah kantong lendir pada persendian yang memudahkan persendian bergerak,
apabila kantong lendir ini cedera maka cairan akan mengisi kantong ini, gejala
ini disebut bursitis.
Telinga Berdenging
Terutama dirasakan oleh gitaris rock
karena suara amplifier yang terlalu besar dapat menyebabkan kerusakan pada telinga.
Penyebab dan Pencegahannya
1) Postur tubuh yang tidak tepat
Tempat umum untuk merasakan
sakit adalah bahu, punggung, leher, lengan, dan pergelangan tangan. postur
tubuh yang tidak benar dapat menciptakan ketegangan yang tidak perlu dalam
sistem otot dan tulang dan berkontribusi untuk cedera pada jaringan lunak otot,
ligamen dan tendon. Cedera ini bisa terjadi dalam waktu singkat selama sesi
latihan tunggal atau dapat terakumulasi dari banyak sesi. cedera kumulatif dari
mekanika tubuh yang buruk dapat menyebabkan carpal tunnel syndrome, tendonitis,
bursitis, atau cedera lainnya.
Contoh postur yang tidak tepat :
 |
| Posisi tubuh yang membungkuk, sabuk gitar yang tidak nyaman, posisi siku menempel pada tubuh, posisi pergelangan tangan yang tidak natural sangat rentan menyebabkan cedera. |
Pencegahan:
Mempertahankan posisi yang baik
dan postur di bahu, punggung, lengan, siku, dan pergelangan tangan.
Bahu - Jatuhkan bahu Anda dalam
posisi alami yang santai. Pastikan untuk tidak mengangkat bahu Anda saat
bermain. Gunakan strap gitar yang lebar nyaman yang memungkinkan penempatan
ketinggian ideal untuk gitar Anda sehingga Anda tidak membungkukkan sampai bahu
Anda untuk mencapai gitar Anda. Jika Anda membungkuk
ketika Anda bermain, Anda akhirnya akan mengalami leher atau sakit punggung.
Pastikan untuk menjaga punggung lurus sambil bermain. Jika Anda bermain duduk,
pastikan Anda memiliki kursi yang nyaman yang mengakibatkan sikap yang baik dan menggunakan footstool.
Arms / Siku - Saat orang bermain
siku dinaikkan hampir horisontal. Hal ini menciptakan banyak ketegangan, dan
dapat menyebabkan sakit pada lengan bawah atau siku. siku Anda harus dekat dengan
tubuh Anda, namun tidak menempel.
Pergelangan tangan - Pergelangan
Tangan adalah wilayah yang sangat umum sakit untuk gitaris. Banyak kali hal ini
disebabkan tegangan yang statis dan berlebihan pada tekukan pergelangan
tangan.. Naikkan ketinggian gitar Anda untuk mengurangi tekukan, jika perlu.
Jaga ibu jari Anda di belakang bagian tengah leher atau lebih rendah. Prinsip mekanika tubuh yang
baik, posisi santai, postur yang baik, kursi yang tepat, strap yang nyaman, dan
sebagainya, disebut "ergonomis." Ergonomi yang baik akan mencegah
cedera yang berhubungan dengan posisi buruk dan mengurangi cedera pada tubuh Anda.
2) Menekan senar terlalu keras
Pencegahan:
Banyak pemain menekan senar
gitar terlalu keras , dan hal ini
menciptakan banyak ketegangan berlebihan. Setelah mengembangkan kapalan awal
pada ujung jari Anda, Anda tidak boleh mengalami rasa sakit atau nyeri saat
Anda bermain. Hal ini terutama berlaku untuk pemain gitar listrik. Anda tidak
harus menekan keras pada senar untuk mendapatkan nada yang baik. Secara statis,
ketegangan yang tidak perlu dapat mengakibatkan cedera.
Biasakan untuk mengistirahatkan jari-jari yang tidak digunakan untuk menekan senar. Selain
itu, pastikan posisi gitar Anda benar dan tidak terlalu tinggi.
3) Tidak melakukan pemanasan
dengan benar, atau tidak melakukan pemanasan sama sekali.
Pencegahan:
Kegagalan melakukan pemanasan
akan membuat Anda lebih rentan terhadap cedera. Sebagai pemain gitar, Anda
harus seperti atlet, melakukan latihan pada otot Anda untuk melakukan gerakan
spesifik dan kompleks. Dan, seperti atlet, anda harus melaksanakan pemanasan
untuk mengurangi kemungkinan cedera. Otot yang belum panas lebih rentan
terhadap berkembangnya cedera. Lakukan pemanasan sebelum Anda bermain atau
berlatih. Jika Anda tidak melihat perbedaan dalam fleksibilitas dan presisi anda dalam bermain, maka Anda tidak melakukannya dengan benar.
4) Bermain atau berlatih untuk
jangka waktu yang panjang tanpa istirahat yang cukup.
Pencegahan:
Ini adalah cara tipikal yang dapat menyebabkan cedera. Banyak pemain akan bermain selama berjam-jam tanpa
istirahat, dan perlahan-lahan dari waktu ke waktu mereka akan mulai merasa
sakit di pergelangan tangan mereka, lengan, atau di tempat lain. Jika Anda
bermain 45 menit, Anda harus mengambil minimal istirahat 10 menit untuk
memberikan tubuh Anda istirahat. Jangan membuat perubahan radikal pada rutinitas
Anda, misalnya biasanya berlatih 1 jam sehari, kemudian hari selanjutnya
tiba-tiba latihan 7 jam non stop. Ini dapat menyebabkan cedera parah cedera
parah. Jangan tiba-tiba meningkatkan frekuensi atau intensitas bermain atau
berlatih anda.
5) Anda telah mengalami cedera
sebelumnya, dan latihan musik memperburuk cedera ini.
Pencegahan:
Prinsip nya: Jangan pernah
bermain saat merasa sakit! Jika Anda merasa sakit ketika Anda sedang bermain
gitar, berhenti dan beristirahat.
Pada awalnya, rasa sakit dari
cedera mungkin kurang terasa, dan Anda mungkin berpikir bahwa itu bukan masalah besar. Jangan
abaikan cedera atau Anda AKAN menyesal. Dengan bermain saat merasa sakit Anda mengambil
risiko besar cedera, dan dapat
menjadi jauh lebih buruk dalam jangka panjang. Anda mungkin tidak menyadari
bahwa rasa sakit ini saat sudah semakin parah sampai akhirnya terlambat untuk melakukan tindakan
pencegahan yang efektif.
6) Anda tidak cukup tidur.
Pencegahan:
Tidur adalah penyembuh yang sangat baik. Cedera dapat terjadi ketika tubuh yang seharusnya
istirahat dan mencurahkan energi untuk memperbaiki kondisi tubuh tidak
digunakan semestinya. Kurang tidur juga mengambil waktu penyembuhan tubuh. Kurang tidur yang berkelanjutan meningkatkan kemungkinan terkena cedera yang akan
memakan waktu lebih lama untuk menyembuhkan.