Cedera Pada Gitaris

Banyak musisi yang tidak sadar ketika melakukan hal yang dapat menyebabkan cedera. Dibawah ini adalah contoh cedera pada pemain  gitar, dan pencegahannya :

Repetitive Strain Injuries 

Repetititve strain injuries adalah sindrom yang sering menimpa musisi akibat berlatih terlampau lama, efeknya berbeda-beda tergantung alat musik yang mereka mainkan.

Carpal tunnel syndrome (CTS)

Adalah sebuah penyakit yang disebabkan karena terganggunya syaraf karena tekanan yang terjadi pada bagian pergelangan tangan hal ini menimbulkan rasa sakit, nyeri dan melemahnya otot-otot pada bagian pergelangan tangan.

Sindrom  Cubital Tunnel

Gangguan yang disebabkan oleh tekanan pada syaraf siku. Cedera ini biasanya terjadi pada gitaris karena membengkokkan siku terlalu lama.

Tendonitis

Tendonitis, adalah cedera pada otot tendon di bagian bahu, ini mungkin terjadi karena menggendong gitar terlalu lama.

Bursitis

Bursa adalah kantong lendir pada persendian yang memudahkan persendian bergerak, apabila kantong lendir ini cedera maka cairan akan mengisi kantong ini, gejala ini disebut bursitis.

Telinga Berdenging

Terutama dirasakan oleh gitaris rock karena suara amplifier yang terlalu besar dapat menyebabkan kerusakan pada telinga.

Penyebab dan Pencegahannya

1) Postur tubuh yang tidak tepat

Tempat umum untuk merasakan sakit adalah bahu, punggung, leher, lengan, dan pergelangan tangan. postur tubuh yang tidak benar dapat menciptakan ketegangan yang tidak perlu dalam sistem otot dan tulang dan berkontribusi untuk cedera pada jaringan lunak otot, ligamen dan tendon. Cedera ini bisa terjadi dalam waktu singkat selama sesi latihan tunggal atau dapat terakumulasi dari banyak sesi. cedera kumulatif dari mekanika tubuh yang buruk dapat menyebabkan carpal tunnel syndrome, tendonitis, bursitis, atau cedera lainnya.

Contoh postur yang tidak tepat :

Posisi tubuh yang membungkuk, sabuk gitar yang tidak nyaman, posisi siku menempel pada tubuh, posisi pergelangan tangan yang tidak natural sangat rentan menyebabkan cedera.

Pencegahan:

Mempertahankan posisi yang baik dan postur di bahu, punggung, lengan, siku, dan pergelangan tangan.

Bahu - Jatuhkan bahu Anda dalam posisi alami yang santai. Pastikan untuk tidak mengangkat bahu Anda saat bermain. Gunakan strap gitar yang lebar nyaman yang memungkinkan penempatan ketinggian ideal untuk gitar Anda sehingga Anda tidak membungkukkan sampai bahu Anda untuk mencapai gitar Anda. Jika Anda membungkuk ketika Anda bermain, Anda akhirnya akan mengalami leher atau sakit punggung. Pastikan untuk menjaga punggung lurus sambil bermain. Jika Anda bermain duduk, pastikan Anda memiliki kursi yang nyaman yang mengakibatkan  sikap yang baik dan menggunakan footstool.

Arms / Siku - Saat orang bermain siku dinaikkan hampir horisontal. Hal ini menciptakan banyak ketegangan, dan dapat menyebabkan sakit pada lengan bawah atau siku. siku Anda harus dekat dengan tubuh Anda, namun tidak menempel.

Pergelangan tangan - Pergelangan Tangan adalah wilayah yang sangat umum sakit untuk gitaris. Banyak kali hal ini disebabkan tegangan yang statis dan berlebihan pada tekukan pergelangan tangan.. Naikkan ketinggian gitar Anda untuk mengurangi tekukan, jika perlu. Jaga ibu jari Anda di belakang bagian tengah leher atau lebih rendah. Prinsip mekanika tubuh yang baik, posisi santai, postur yang baik, kursi yang tepat, strap yang nyaman, dan sebagainya, disebut "ergonomis." Ergonomi yang baik akan mencegah cedera yang berhubungan dengan posisi buruk dan mengurangi cedera  pada tubuh Anda.

2) Menekan senar terlalu keras  

Pencegahan:

Banyak pemain menekan senar gitar terlalu keras  , dan hal ini menciptakan banyak ketegangan berlebihan. Setelah mengembangkan kapalan awal pada ujung jari Anda, Anda tidak boleh mengalami rasa sakit atau nyeri saat Anda bermain. Hal ini terutama berlaku untuk pemain gitar listrik. Anda tidak harus menekan keras pada senar untuk mendapatkan nada yang baik. Secara statis, ketegangan yang tidak perlu dapat mengakibatkan cedera. Biasakan untuk mengistirahatkan  jari-jari yang tidak digunakan untuk menekan senar. Selain itu, pastikan posisi gitar Anda benar dan tidak terlalu tinggi.

3) Tidak melakukan pemanasan dengan benar, atau tidak melakukan pemanasan sama sekali.

Pencegahan:

Kegagalan melakukan pemanasan akan membuat Anda lebih rentan terhadap cedera. Sebagai pemain gitar, Anda harus seperti atlet, melakukan latihan pada otot Anda untuk melakukan gerakan spesifik dan kompleks. Dan, seperti atlet, anda harus melaksanakan pemanasan untuk mengurangi kemungkinan cedera. Otot yang belum panas lebih rentan terhadap berkembangnya cedera. Lakukan pemanasan sebelum Anda bermain atau berlatih. Jika Anda tidak melihat perbedaan dalam fleksibilitas dan presisi anda dalam bermain, maka Anda tidak melakukannya dengan benar.

4) Bermain atau berlatih untuk jangka waktu yang panjang tanpa istirahat yang cukup.

Pencegahan:

Ini adalah cara tipikal yang dapat menyebabkan cedera. Banyak pemain akan bermain selama berjam-jam tanpa istirahat, dan perlahan-lahan dari waktu ke waktu mereka akan mulai merasa sakit di pergelangan tangan mereka, lengan, atau di tempat lain. Jika Anda bermain 45 menit, Anda harus mengambil minimal istirahat 10 menit untuk memberikan tubuh Anda istirahat. Jangan membuat perubahan radikal pada rutinitas Anda, misalnya biasanya berlatih 1 jam sehari, kemudian hari selanjutnya tiba-tiba latihan 7 jam non stop. Ini dapat menyebabkan cedera parah cedera parah. Jangan tiba-tiba meningkatkan frekuensi atau intensitas bermain atau berlatih anda.

5) Anda telah mengalami cedera sebelumnya, dan latihan musik memperburuk cedera ini.

Pencegahan:

Prinsip nya: Jangan pernah bermain saat merasa sakit! Jika Anda merasa sakit ketika Anda sedang bermain gitar, berhenti dan beristirahat.

Pada awalnya, rasa sakit dari cedera mungkin kurang terasa, dan Anda mungkin berpikir  bahwa itu bukan masalah besar. Jangan abaikan cedera atau Anda AKAN menyesal. Dengan bermain saat merasa sakit Anda mengambil risiko besar  cedera, dan dapat menjadi jauh lebih buruk dalam jangka panjang. Anda mungkin tidak menyadari bahwa rasa sakit ini saat sudah semakin parah sampai akhirnya terlambat untuk melakukan tindakan pencegahan yang efektif.

6) Anda tidak cukup tidur.

Pencegahan:

Tidur adalah penyembuh yang sangat baik. Cedera dapat  terjadi ketika tubuh yang seharusnya istirahat dan mencurahkan energi untuk memperbaiki kondisi tubuh tidak digunakan semestinya. Kurang tidur juga mengambil waktu penyembuhan tubuh. Kurang tidur yang berkelanjutan meningkatkan kemungkinan terkena cedera yang akan memakan waktu lebih lama untuk menyembuhkan.